健身必须要做力量训练，
有两个原因。
第一，能引体向上，整个人的背就起来了。
人一旦背挺起来了，整个人气质接着就出来了。
所以，你可以关注一下玩攀岩的，身材都是一流的。
就是能自由的引体向上。
我们把健身分为四部分。
第一个方向是能练到引体向上。
但是，大部分人不具备这个能力，怎么训练？
一是使用下拉来替代。
二是使用辅助机来循序渐进的训练。
例如辅助机有6块配重，
您给自己一个目标，每个月减一个，
用六个月来实现引体向上自由，这是第一点。
第二个方向，必须练腿。
这个腿，不是大家理解的那个腿。
我是希望大家练的是动态的腿。
例如走、跑、稳定性。
这里推荐的是农夫行走，
就是使我们的腿具备非常稳定的行走能力，
为什么？
因为人老了以后，最可怕的就是摔倒，
袁师就是摔倒走的。
从概率而言，老人百分百会摔倒，
但是，谁的腿部肌肉好，谁摔倒的概率就低。
这是第二个方向。
第三个方向，应该有一个体能或耐力训练，
例如跳绳。
第四个方向，是应用，
例如有个自己喜欢的运动项目，
羽毛球，乒乓球，篮球。
那么新的问题就来了。
我日常上班特别忙，我哪有时间去搞这些？
这四样，每天都要做，可以采取的策略是30分钟闹铃制。
例如到办公室上班后，
先拿两个25公斤的壶铃在办公室行走10分钟，
当每天的开胃菜，
去球馆前会跳绳，
要么就是骑自行车去球馆，
特意绕一大圈，例如10公里，当一个体能训练，
打完球以后，再去做引体。
一个人有这四样运动，就足够了。
最大的好处是，可拆分，生活的缝隙就完成了。
我们的健身，一定是功利性的。
背起来的目的，是为了整个人精神。
饮食上如何调整呐？有必要增加蛋白粉或者蛋白补剂吗？
不需要蛋白粉。
但是应该少主食，多肉。
知道为什么中国人那么喜欢吃主食吗？
因为是从饿的年代走过来的，
张文宏说过一句话，
光靠碳水，老年人活不到90岁。
为什么老年人后来肌肉都没有了，
其实是自我吸收了，生命的本质就是蛋白质，
或者简单一点理解，不需要考虑饮食，
说这些，不是说让您成为健身达人，
也不是说让您拥有腹肌，
我们需要的东西，只有一样，
就是挺拔+精神，这个精神是一种精力旺盛。
我们要有超出我们年龄的精力，
我们健身的目的是为了这个，
北大清华的学生，若是做体测，
吊打全国所有高校非体育专业，
为什么？
优秀是一种习惯，是一种基因，
体现在方方面面上。
我们的理解是清华北大的学生身体素质肯定差，
其实错了，吊打所有。
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