我们知道人之所以打鼾的真正源头是松弛的咽腔肌肉，
所以最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，
增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。
通过对咽腔肌肉进行训练方法除鼾，来彻底根治顽固呼噜声。
科学原理：
咽腔肌肉得到锻炼后，
肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。
即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，
软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。
我们做个类比就知道了：
常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，
相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。
其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。
中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，
目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，
但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。
如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的，只通过这些练习，也能大大降低鼾声的分贝数。
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
这4项练习毫无副作用，而且可以充分运动你的脸，
保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果，
还可以使舌头灵活，口齿伶俐，
对矫正口吃有很大作用，
对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆，
可谓一举四得！
美容院的面部提升护理，做一次就要200元，
商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品，价高量少。
其实你不妨自己锻炼。这4种练习很少人会去做，
如果你能坚持做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。
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