极简主义-高血压
一：概念。
人们去医院量血压，医生会测量两个值：高压和低压。mmHg.
高压：即收缩压。是上升的高峰，心脏向全身泵血后，血液流经检测部位的压力。
低压：即舒张压。是下降的低谷，血液回流到心脏后，血压的最低点。
实际上血压值是一个连续的波形。
同一时间身体部位不同，血压值也不同。
不同的时间，不同情形下，血压变化幅度很大。
正常人心脏泵出的动力差距不大。
高血压大多因血管原因导致，无关心脏。
血管粗细会影响血压变化。
影响血管粗细的因素：
体温，睡眠，情绪，年龄，
血管里的斑块，血管弹性，呼吸等。
二：血压的调节与发病率。
人体血压调节机制：
1，长期稳定的升高，满足人体直立，奔跑，行动，思考的能量需求。
2，短期内快速精准的调节，把能量快十年二精确的分配， 保证人类能完整各种复杂活动。
高血压疾病诊断标准:
美国标准：130/80mmHg.
中国和欧洲标准：140/90mmHg.
全球高血压患者年龄统计：
年龄：40~49岁。患病率：31%。
年龄：50~59岁。患病率：45%。
年龄：60~69岁。患病率：60%。
年龄：75岁以上。患病率：90%。
年龄：85岁以上。患病率：100%。
三：高血压的危害：
1.损伤血管。长期高压冲击血管壁，造成持续的物理损伤。
2.间接损伤靠血管供血的脏器。
3。血管损伤引发炎症，进而在血管里形成斑块，导致血管狭窄。
发生在心脏，导致冠心病。
发生在大脑，导致中风。
发生在肾脏，导致肾功能减退。
发正在眼睛血管里，导致视网膜出血，视力下降等。
四：高血压的诊断：
1.医院诊室血压，四周内到医院测2~3次血压，每次都达到140/90mmHg.才可以确诊。
避免白大褂高血压误诊，或者隐匿性高血压。
2。居家测量：使用经药监局认证的血压计，联续7天，每天早晚各测量2次。记录结果，计算平均值。
如果大于等于135/85mmHg,即可诊断为高血压。
要求：测量前半小时不抽烟喝酒喝咖啡。安静5分钟。
安静，坐在有靠背的椅子上，双脚在地上方平。
血压计袖带绑在肘上10cm部位测量。
3.24小时动态血压监测：
这是最常用，也是世界公认精准可靠的方法。
去医院领一台可以随身佩戴的血压计，
离开医院，正常工作，生活。
机器自动测量血压，记录24小时读书。
第二天把机器还给医院，领取动态血压报告。
确诊标准：
全天平均血压超过130/80mmHg.
白天平均血压超过135/85mmHg.
夜间平均血压超过120/70mmHg。
五：高血压的分级：以诊室血压为基准划分。
正常血压：小于120/80mmHg.
正常高值：大于等于120/80mmHg，小于140/90mmHg.
1级高血压：大于等于140/90mmHg，小于160/100mmHg.
2级高血压：大于等于160/100mmHg，小于180/110mmHg.
3级高血压：达到180/110mmHg.
六：高血压成因:
继发性高血压：由确定的原因或疾病导致。如睡觉打呼噜。
治疗后血压就能好转。
原发性高血压：致病原因不明确的。
1.兴奋交感神经，释放肾上腺素，血管紧张素等，引起收缩血管，导致高血压。
如压力，酒精，烟草中的尼古丁。
2，摄入过量的纳，导致肾脏排钠功能紊乱。血液中钠含量增多，升高血压。
3，改变血管，如弹性差，血管壁损伤，出现炎症，斑块，导致血压升高。
年龄，高血脂，高血糖，肥胖，空气污染都可能引发。
预防方法：
1，不抽烟，不酗酒，不喝咖啡类饮料。
（纯咖啡问题不大，咖啡类饮料易引起高血压）
2，空气污染时减少户外运动，
室内安装空气净化器。
外出佩戴口罩。
炒菜时关厨房门，开烟机。
七：治疗高血压：
生活方式治疗：
1-饮食：少吃盐，控制盐摄入量：每天3.5~6克盐.
多吃含钾食物。
推荐食谱：DASH饮食，美国最佳饮食排行榜上连续10年冠军。
作用：降血压，减肥，控制糖尿病、心血管疾病。
饮食核心在比例搭配：
如摄入2000大卡能量：
全谷物主食，6~8份（每份半碗，250ml容量）
蔬菜，4~5份（每份半碗）
水果4~5份（每份为中等大小完整水果，如苹果，梨，橙子，香蕉等）
肉5~6份（每份30克）
奶2~3份（每份250ml)
坚果3~5份（每周量）。
2-运动：
每周5~7次中等强度有氧运动。
每次至少30分钟。
跑步，游泳，划船机等都可以。
其他运动：
1.平板支撑，蹲马步。
2.高强度间歇训练。
3.力量训练。哑铃，推举，引体向上，俯卧撑等，隔天训练。
3-入静降血压。
慢呼吸，冥想，太极，瑜伽等。
慢呼吸效果稳定，不受限制。降压效果可观。
4-降压药：
第一类：利尿剂，减少血容量。如氢氯噻嗪等。
副作用：可能引起体位性低血压，低钾，高尿酸，高血糖。
第二类：扩张血管。
钙通道拮抗剂CCB：地平类药。应用广，偶尔忘吃了也没事。
副作用：可能会脸红，水肿，头疼，眩晕。
第三类：收缩血管。
血管紧张素酶抑制剂ACEI：普利类药。
血管紧张素受体拮抗剂ARB：沙坦类药
这类药目前很常用，可降血压，预防冠心病，保护肾功能，防止心脏受损。
不适用于怀孕，高钾，血管性水肿及双侧肾动脉狭窄的人群。
第四类：降低交感神经兴奋。
减少血管收缩，B受体阻滞剂。洛尔类药。
副作用：可能引起信工过缓，心率失常，哮喘，增加糖尿病的发生，影响性功能。
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